|
|
|
|
|
|
»êÃß·Ã |
|
|
|
[75È£]»ø·¯µå´Â »ìÀÌ ÂîÁö ¾Ê´Â´Ù? |
|
¿µ¾çÀûÀ¸·Î ±ÕÇü ÀâÈù ÇѽÄÀ» ¸»ÇÒ ¶§ º¸Åë ¹ä, ±¹, »ý¼± ¶Ç´Â µÎºÎ µîÀÇ ¹ÝÂù°ú ÃæºÐÇÑ ³ª¹°¹ÝÂùÀ» ¸»ÇÑ´Ù. ¸Å³¢ ½Ä»ç½Ã¿¡ ÃæºÐÇÑ ³ª¹° ¹ÝÂùÀ» ¼·ÃëÇÏ´Â »ç¶÷À̶ó¸é ÇÏ·ç ¼¼³¢ÀÇ ½Ä»ç¸¸À¸·Îµµ ÇÏ·ç ÇÊ¿äÇÑ ºñŸ¹Î°ú ¹«±âÁúÀ» ÃæºÐÈ÷ ¼·ÃëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
±×·¯³ª ¿äÁò Á÷ÀåÀεéÀÇ ½Ä»ç ÆÐÅÏÀ» º¸¸é ¾Æħ½Ä»ç¸¦ °Å¸£°í, Á¡½É°ú Àú³áÀº °ÅÀÇ°¡ ¿Ü½ÄÀÌ µÇ´Â °æ¿ì°¡ ¸¹´Ù. ¿Ü½ÄÀÇ °æ¿ì´Â ´ë°³°¡ ÁÖµÈ ¿ä¸® À§ÁÖÀÇ ½Ä»ç°¡ µÇ±â ½±°í, ÀÔ¸À¿¡ ¸ÂÁö ¾ÊÀº ³ª¹°¹ÝÂùÀº 1ÀκÐÀ» ä ¼·ÃëÇÏÁö ¸øÇÏ´Â °æ¿ì°¡ ¸¹´Ù. °Ô´Ù°¡ ¸Þ´º°¡ Áß±¹À½½ÄÀ̳ª ¸é·ù·Î ¼±ÅÃÀÌ µÇ¸é ä¼ÒÀÇ ¼·Ãë´Â Àý´ëÀûÀ¸·Î ºÎÁ·ÇÏ°Ô µÈ´Ù.
ÀÌ·± »óȲ ¶§¹®¿¡ ȯÀڵ鿡°Ô ä¼Ò·ù¸¦ ¼·ÃëÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¹æ¹ýÀ¸·Î »ýä¼Ò, Áï »ø·¯µå ¼·Ã븦 ±ÇÀ¯ÇÏ´Â °æ¿ì°¡ ¸¹´Ù. ÇѽÄÀÇ ³ª¹° ¹ÝÂùó·³ ´Ùµë°í µ¥Ä¡°í ¹«Ä¡´Â °úÁ¤À» »ý·«ÇÒ ¼ö ÀÖ¾î ȯÀڵ鵵 °£ÆíÇÏ´Ù´Â ÀÌÀ¯·Î »ø·¯µå ¼·Ã븦 ¼±È£ÇÏ´Â ÆíÀÌ´Ù.
ÃæºÐÇÑ »ø·¯µåÀÇ ¼·Ãë´Â Æ÷¸¸°¨À» ÁÖÁö¸¸ ¿·®Àº Àû±â ¶§¹®¿¡ ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ µµ¿òÀÌ µÉ »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó Ç÷´çÀÇ °³¼±°ú Ç÷Áß ÁöÁú ³óµµ¸¦ ³·Ãß´Â µ¥µµ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. ±×·¯³ª »ø·¯µå¸¦ ¼·ÃëÇÒ ¶§µµ ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÀÖ´Ù.
°¡Àå Å« ÁÖÀÇÁ¡ÀÌ ¹Ù·Î µå·¹½ÌÀÌ´Ù. ¿¹Àü¿¡´Â °ÅÀÇ ´ëºÎºÐÀÌ ¸¶¿ä³×Áî µå·¹½ÌÀ» ¸¹ÀÌ »ç¿ëÇÏ¿´Áö¸¸, ÃÖ±Ù¿¡´Â ¾ÆÁÖ ´Ù¾çÇÑ Á¾·ùÀÇ µå·¹½ÌµéÀÌ ÆǸŵǰí ÀÖ´Ù. °úÁóÀ̳ª °úÀÏÁÖ½º µîÀ» ÀÌ¿ëÇÑ °úÀϵ巹½Ì, ¿Ã¸®ºêÀ¯¸¦ ÀÌ¿ëÇÑ µå·¹½Ì, À¯Á¦Ç°À» ÀÌ¿ëÇÑ µå·¹½Ì µîÀÌ ÀÖ´Ù.
¼·Ãë ¿·®À» Á¶ÀýÇÏ¿© üÁö¹æÀ» ÁÙÀÌ°í ÀÖ´Â »ç¶÷Àº °¡´ÉÇÑ ±â¸§ÀÌ Æ÷ÇÔµÇÁö ¾ÊÀº µå·¹½ÌÀ» ¼±ÅÃÇÏ°í, µå·¹½ÌÀÇ ¾çµµ ÃÖ¼ÒÇÑÀ¸·Î ÁÙÀÌ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. Ç÷´çÀ» Á¶ÀýÁßÀÎ »ç¶÷À̶ó¸é ¼³ÅÁÀ̳ª °úÁó, ²Ü µîÀÇ ´Ü´ç·ù ÇÔ·®ÀÌ ³ôÀº µå·¹½ÌÀº ÇÇÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁÀ» °ÍÀÌ´Ù.
»ø·¯µå¸¦ ¼·ÃëÇÒ ¶§ ¶Ç ÇÑ°¡Áö ÁÖÀÇ Á¡Àº ¡®»ø·¯µå=ÀúÄ®·Î¸®¡¯¶ó´Â »ý°¢ÀÌ´Ù. ä¼Ò¿¡ °çµéÀÌ´Â Àç·áÀÇ Á¾·ù¿Í ¾ç¿¡ µû¶ó Çѳ¢ÀÇ ½Ä»çº¸´Ù ³ôÀº Ä®·Î¸®¸¦ ¼·ÃëÇÒ ¼öµµ Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù.
1°³¿ù° Àú³áÀ» ´ß°¡½¿»ì »ø·¯µå¸¦ ¸Ô¾ú´Âµ¥µµ üÁßÀÌ ÁÙÁö ¾Ê¾Ò´Ù´Â »ç¶÷À» ²Ä²ÄÈ÷ »ó´ãÀ» Çغ¸´Ï ä¼Ò¿¡ ´ß°¡½¿»ìÀ» 200g~300g(±¸¿î ´ß°¡½¿»ì 100g / 165kcal)¾¿ ¼¯¾î ¼·ÃëÇÏ°í ÀÖ¾ú´Ù. ÀÌ È¯ÀÚ´Â ÀúÄ®·Î¸® »ø·¯µå·Î Çѳ¢¸¦ ÇØ°áÇß´Ù°í »ý°¢ÇÏ°í ÀÖ¾úÁö¸¸ ½ÇÁ¦ ¼·ÃëÇÑ ¿·®Àº 500kcal ÀÌ»óÀ̾ú´Ù. ÀÌó·³ »ø·¯µå¸¦ ¼·ÃëÇÒ ¶§ ÇÔ²² ¼·ÃëÇÏ´Â À½½ÄÀÇ Á¾·ù¿Í ¾çÀ» ²Ä²ÄÈ÷ µûÁ® ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù.
|
|
|