|
|
|
|
|
|
»êÃß·Ã |
|
|
|
[54È£]µî»ê |
|
½ÅÀÚÀ¯ÁÖÀÇ ±¸Á¶Á¶Á¤À¸·Î ÀÏÅ͸¦ ÀÒ°í °Å¸®·Î ³»¸ô¸° ³ëµ¿ÀÚµé ±Ø½ÉÇÑ ³ëµ¿°µµ¿¡ ½Ã´Þ¸®¸ç °¢Á¾ ½ºÆ®·¹½º¿¡ Âîµé¸° ¸ÆºüÁø ³ëµ¿ÀÚµéÀÌ¿© ´Ù°¡¿À´Â ÁÖ¸»¿£ °¡Á·ÀÇ ¼ÕÀ»Àâ°í ±è¹äÇÑÁ٠ì°Ü¼ °¡±î¿î »êÀ» ã¾Æ ½ºÆ®·¹½ºµµ Ç®°í °¡Á·µéÀÇ °Ç°À» ì°Üº¸½ÉÀÌ ¾î¶°ÇÒÁö?
µî»êÀÇ ÁÁÀºÁ¡
µî»êÀº ºñ±³Àû ½±°Ô ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â À¯»ê¼Ò ¿îµ¿À¸·Î ³²³à³ë¼Ò ´©±¸³ª ½±°Ô Á¢ÇÒ ¼ö ÀÖ°í °íÁúÀû ºñ¸¸À» ÇØ°áÇϴµ¥µµ Ź¿ùÇÑ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.
²ÙÁØÈ÷ µî»êÀ» ÇÏ¸é ¹è¿¡ ½×ÀÎ Áö¹æÀÌ °¡Àå »¡¸® ¿¬¼ÒµÇ°í ÀÌ¾î¼ Ç㸮 »ìÀÌ ºüÁø´Ù. ¹ßÀ» ¸¹ÀÌ »ç¿ëÇϹǷΠÀÚ¿¬ ÇÏü°¡ ¹ß´ÞµÇ¸ç Ç㸮±ÙÀ°ÀÌ °ÈµÇ°í ôÃß»À¸¦ °íÁ¤½ÃÅ°´Â ÀåÁ¡ÀÌ ÀÖÀ» »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ±ÙÀ°ÀÇ Ç÷¾×¼øȯ ÃËÁø°ú ¿£µ¹ÇÉ ºÐºñ·Î ÅëÁõÀ» Ç®¾îÁÖ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.
±×·¡¼ ¿äÅë ¿¹¹æ°ú Ä¡·á¿¡ ÀûÀýÇÑ ¿îµ¿¿ä¹ýÀ¸·Î ¼¼°èº¸°Ç±â±¸¿¡¼µµ ÃßõÀ» ÇÏ°í ÀÖ´Ù.
µî»ê½Ã ÁÖÀÇÁ¡
1. Æò¼Ò ¿îµ¿À» ÇÏÁö ¾Ê´Â »ç¶÷µéÀº ´ëºÎºÐ °ñ°ÝÀÌ ¾àÇÑ ÆíÀÌ´Ù. °Ô´Ù°¡ °üÀýÁÖÀ§ ±ÙÀ°,Àδë,°üÀý¸·ÀÌ ±»¾îÁ® Àֱ⠶§¹®¿¡ óÀ½ µî»êÀ» ½ÃÀÛÇÏ·Á¸é °¡º¿î ½ºÆ®·¹ÄªÀ¸·Î ±ÙÀ°À» Ç®¾îÁà¾ß ÇÑ´Ù.
2. µî»ê½Ã µî»êÈ ¹Ù´Ú Àüü·Î Áö¸éÀ» ¹â°í ¾ÈÀüÇÏ°Ô °È´Â´Ù.
3. ¹ß°ÉÀ½Àº ³Ê¹« ³Ð°Ô ¶çÁö¸»°í Ç×»ó ÀÏÁ¤ÇÑ ¼Óµµ·Î °È´Â´Ù.
4. Àû´çÇÑ ÈÞ½ÄÀ¸·Î ÇǷο¡ ÁöÄ¡Áö ¾Ê°Ô 30ºÐ °È°í 10ºÐÁ¤µµ ½¬´Â°ÍÀÌ ÁÁÀ¸¸ç °Ç°ÇÑ »ç¶÷Àº 1½Ã°£¿¡ 10ºÐ ÈÞ½ÄÀÌ Àû´çÇÏ´Ù.
5. °È´Â ÀÚ¼¼´Â °¡½¿À» Æì°í ¾Æ·§¹è¸¦ ´ç°Ü °ñ¹ÝÀÌ ¾ÕÀ¸·Î µé¸®´Â ÀÚ¼¼·Î ÆÈÀ» ÀÚ¿¬½º·´°Ô ¾ÕµÚ·Î Èçµé¸ç °È°í ³»·Á¿Ã ¶§ º¸ÆøÀ» Á¼Çô Ç㸮³ª ¹«¸¿¡ ¹«¸®°¡ °¡Áö ¾Ê°Ô ÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
°Ç°ÇÏ°Ô »ê¿À¸£±â
°Ç°À» À§ÇÑ µî»êÀº ½º½º·ÎÀÇ ¸ö »óÅ¿¡ ¸Â°Ô ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î ÇؾßÇÑ´Ù. Áö³ªÄ¡°Ô ³ôÀº »êÀ» ¿À¸£°Å³ª Àå½Ã°£ »êÇàÀº ÀÚÁ¦ÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
¿äÅëÀÇ ¿Ïȸ¦ À§ÇÑ»êÇàÀº ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 3~4ȸ ÀÌ»ó µî»êÀÌ ÁÁ´Ù
Çѹø¿¡ ÃÖ¼Ò 20ºÐÀÌ»ó ÀüüÀûÀ¸·Î 1½Ã°£ °¡·®ÀÇ ³·Àº »êÀ» ¿À¸£³»¸®´Â °ÍÀÌ È¿°úÀûÀÌ´Ù.
30~45µµ °æ»çÀÇ »êÀ» óÀ½¿¡´Â ½Ã¼Ó 4KmÀÌÇÏ·Î ½ÃÀÛÇØ Ç㸮 °µµ°¡ ºÙÀ¸¸é ¼Óµµ¸¦ ´Ã·ÁÁÖ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
µî»êÀÇ ¿îµ¿È¿°ú´Â 75kg ³²¼ºÀÌ 10ºÐ°£ 105Kcal¸¦ ¼Ò¸ðÇϸç ÀÚÀ¯Çü ¼ö¿µÀÇ 20ºÐ ¿îµ¿È¿°ú¿Í ¸Â¸Ô´Â´Ù.
°¡±î¿î »êµé
ºÒ¸ð»ê
ÇØ¹ß : 801¹ÌÅÍ
¼ÒÀçÁö : â¿ø½Ã,ÁøÇؽÃ,±èÇؽà ÀåÀ¯¸é
»êÇàÄÚ½º:¼ºÁÖ»ç-¼ºÁÖ»ç°è°î-ÁÖ¸ª-¾È¹Î°í°³
Á¤º´»ê (ºÀ¸²»ê)
ÇØ¹ß : 567¹ÌÅÍ
¼ÒÀçÁö: â¿ø µ¿À¾
»êÇàÄÚ½º : ÁÖÂ÷Àå-492ºÀ- Á¤º´»ê Á¤»ó-¿ëÀå»ç
õÁÖ»ê
ÇØ¹ß :640¹ÌÅÍ
¼ÒÀçÁö: â¿ø½Ã,¸¶»ê½Ã,ÇԾȱº
»êÇàÄÚ½º:±¸¾ÏÃʱ³-516ºÀ-¿ëÁöºÀ-õÁÖºÀ
ÆÈ¿ë»ê
Çعß: 324
¼ÒÀçÁö:¸¶»ê½Ã,â¿ø½Ã
»êÇàÄÚ½º: ¾à¼öÅÍ -ÁߺÀ- ¾Ï¸ª-Á¤»ó
¾ç´öµ¿ Ÿ¿ö¸Ç¼Ç-´É¼±-¼¸ª-Á¤»ó
¹«Çлê
Çعß: 767¹ÌÅÍ
¼ÒÀçÁö:¸¶»ê½Ã,³»¼À¾
»êÇàÄÚ½º:1ÄÚ½º : °üÇØÁ¤-¼¿ø°î-¼¸¶Áö±â-Á¤»ó-³²¸ª-´ë°î»ê-¸¸³¯°í°³-°æ³²´ë
2ÄÚ½º :´ë¸í»ç-ÇкÀ-´É¼±¾ÈºÎ-Á¤»ó-¼¸¶Áö±â-µÎô°ñ-°æ³²³óÃà
|
|
|