[108호]발뒤꿈치 통증

[건강하게 삽시다]
작성자
mklabor
작성일
2019-04-11 17:33
조회
3681
게시글 썸네일

한의사 : 건형


걷거나 서 있을 때, 또는 아침 일어나서 첫 발을 딛을 때 발뒤꿈치가 욱신하고 아픈 경우가 있다. 흔한 원인은 족저근막의 염증이다. 족저근막은 발뒤꿈치에서 앞 발바닥까지 붙어서 발바닥을 감싸고 있는 단단한 근막을 말한다. 스프링처럼 발바닥 충격을 흡수하는 중요한 역할을 하는데, 많이 걷고 뛰거나 오래 서 있는 등 반복적인 무리가 가해지면 염증이 생겨 아프다.

뚜렷한 원인은 잘 알려져 있지 않지만 여러 요인이 연관될 수 있다. 발바닥의 오목한 모양을 유지하지 못하게끔 변형이 오거나, 몸무게가 늘어서 발로 가는 체중 부담이 늘거나, 무거운 물건을 반복해서 들거나 옮기는 등 다양한 요인이 발뒤꿈치 근막 부착부에 염증이나 퇴행성 변화를 일으킬 수 있다.

다음과 같은 증상이 나타날 수 있다.
- 안쪽 발뒤꿈치 부위를 눌렀을 때 통증이 느껴진다.
- 쉬거나 자고 일어난 후 첫 발을 디뎠을 때 발뒤꿈치가 아프다.
- 무거운 물건을 계속 들거나 나르고 난 후 발뒤꿈치가 아프다.
- 최근 달리기나 오래 서 있기, 오래 걷기 등 발에 무리가 갔을 때 발뒤꿈치가 아프다.

발뒤꿈치에 무리가 가는 동작이나 작업을 피하고, 휴식을 충분히 취하면 시간이 지나면서 자연스럽게 회복되고 통증도 사라질 수 있다. 하지만, 노동 환경이나 조건을 바꾸지 못하고 계속 무리가 될 만한 작업과 생활을 한다면, 몇 개월까지도 증상이 지속될 수 있어 불편함이 클 수도 있다.

한/양방 의료 기관에서는 발뒤꿈치 충격파 치료, 스테로이드 주사, 진통 약물 치료, 침 치료 등을 처방할 수 있으나 각 치료가 회복에 도움이 되는지에 대해서는 아직 확신할 수 없는 수준이고 각 치료법마다 부작용이 있을 수 있기 때문에, 의료진의 치료에만 맡기지 말고 스스로 생활 관리를 병행해야 한다.
스스로 할 수 있는 간단한 운동법은 다음과 같다. 지나치게 격렬하게 하거나 횟수를 많이 하면 오히려 다칠 수 있으므로 주의한다.

<종아리 스트레칭>

방법: 바닥에 편안하게 앉은 상태에서 두 발을 편다. 긴 수건을 이용해서 발바닥을 감싼 뒤, 양 수건을 몸 쪽으로 당기는 동시에 발바닥을 바닥 쪽으로 젖혀 수건의 당김 동작에 저항한다. 한 번 할 때 10초에서 30초 정도 통증이 나타나지 않는 수준에서 동작을 유지한다. 이런 운동 5번을 한 세트로 해서 하루 2세트씩 한다. 이는 종아리와 발바닥 근육을 튼튼하게 하는 운동이다.



<발목 돌리기 운동>
의자 (편평한 받침대도 괜찮음) 에 종아리를 편하게 올려놓되 발목 아래로는 순조롭게 돌리기 운동을 할 수 있도록 한다. 발바닥이 바닥을 향하게 발목을 젖힌 뒤, 안쪽에서 바깥쪽, 바깥쪽에서 안쪽으로 자유롭게 발목을 돌린다.



<발가락으로 수건 집기 운동>
방바닥에 수건을 펼쳐 놓은 뒤, 발가락을 오므려 수건을 집는다. 이런 동작을 1-2 분 동안 반복한다. 이를 하루 2 세트씩 한다.

전체 26

  • 2022-07-28 16:39
    Buy Alli Uk [url=https://buycialikonline.com]buy cialis viagra[/url] Clomid Plus Fostimon

  • 2022-08-17 14:27
    Buy Oratane buy ivermectin for humans

  • 2022-08-22 16:40
    Acheter Dapoxetine Online No Prescription ivermectin dosage for dogs Propecia Experience Saw Palmetto

  • 2022-09-02 00:01
    In this review, the authors emphasized that there is no significant correlation between LUTS BPH improvement change in IPSS and recovery of sexual activity change in IIEF-EF score and that the efficacy of tadalafil on LUTS BPH in men without ED demonstrates a direct activity of tadalafil on the LUT; in particular, the overall improvement of IPSS in men with ED overlapped the improvement in IPSS in men without ED IPSS mean difference 2 is generic cialis available Soak the Cialis for 1-2 hours after taking it

  • 2022-09-02 13:32
    buy cialis online 20mg A music stand for the small budget

  • 2022-09-04 05:22
    You may then increase this dose to 20 mg, if the effect is too weak buy priligy 60 mg Yeah, they might cut more of them in half, but I don t think they re going to stop buying them

  • 2022-09-04 19:43
    And, since there is currently no FDA approval for Tadalafil in liquid form, this would technically be an off-label Tadalafil prescription priligy walgreens If you are interested in prescription treatment, it starts with an online visit

  • 2022-09-06 04:24
    It had some of the fastest prescription uptakes and sales growth of any medication, ever, after its launch, pulling in a cool 2 billion in annual sales by 2008 generic cialis 20mg The symptoms of a severe allergic reaction include itching of the mouth and lips, swelling of the airway, tongue, and lips, flushing, hives, decreased blood pressure, difficulty breathing, confusion, and loss of consciousness

  • 2022-09-06 18:59
    Generic Cialis has exactly the same active ingredient and is just as effective buying cialis online reviews

  • 2022-09-09 02:54
    How often do you have sex during the week real cialis online Ricordati di fornirgli una lista completa delle sostanze farmacologiche prescrizione, da banco e integratori alimentari che stai usando attualmente

  • 2022-09-11 05:07
    Though these initial findings are encouraging and merit further study, follow-up studies with more robust methods and larger sample sizes are required before really getting excited. how is clomid taken Other alternative drugs could be used such as tamoxifen TMX , aromatase inhibitors, insulin-sensitizing agents, and ovarian drilling 2.

  • 2022-09-14 08:33
    Lifestyle changes such as adjusting exercise levels and maintaining a healthy weight can also help. tamoxifen eye side effects It is also important information to carry with you in case of emergencies.

  • 2022-09-14 21:54
    Hope this is helpful. chemo tamoxifen

  • 2022-09-17 20:42
    Usuda K, Iwai S, Funasaki A, Sekimura A, Motono N, Matoba M, Doai M, Yamada S, Ueda Y, Uramoto H. doxycycline for covid Thinking of this, Deacon Zuo could not does avocado oil lower blood pressure help but get into trouble.

  • 2022-09-18 12:03
    Therefore, FDA expects that information would be disseminated in the most effective and expeditious way possible to reach the recipient before administration or use of an EUA product. doxycycline hyclate dosage He is kind and smart and makes me feel special.

  • 2022-10-09 16:35
    Preston, USA 2022 06 18 17 49 19 is lasix a diuretic CONCLUSION Administering FAKI at early stages of fibrosis may attenuate the FAK mediated fibrotic response pathway in IPF, potentially mediating disease progression

  • 2022-10-14 07:02
    viagra maximum aantal paracetamol per dag Bowing to European Union requests, loss making Italian bankBanca Monte dei Paschi di Siena unveiled thousands of new jobcuts on Monday and asset sale plans in a bid to return to profitand stave off nationalisation buy cialis online usa

  • 2022-10-15 07:49
    Stress doses of hydrocortisone 100 mg m2 day are vital as rescue therapy and should be administered as early as possible, concomitant with intravenous fluid treatment real cialis online Option B is not the best response

  • 2022-10-28 18:52
    stromectol walmart He diabetes pills wpi845 is saying that understanding the blood pressure medication for diabetes mentality of parents seeing their children and girls sick is filial piety

  • 2022-11-07 00:12
    PubMed 2866793 priligy walgreens

  • 2022-11-08 22:23
    Hi Linda, Had all my treatments in 2014 and early 2016 my teeth started breaking at the roots and I couldn t have root canals, all the top teeth had to be pulled is the queen taking stromectol

  • 2022-11-10 01:17
    Methods Data were pooled from two pivotal phase III clinical trials evaluating the efficacy and safety of oral ospemifene 60 mg day for the treatment of symptoms of VVA n 1463 subjects cheap online nolvadex

  • 2022-11-16 17:36
    buy stromectol pills online However, there might also be sufficient evolutionary pressure for an innate walling off response that it can transform to drive remodeling disease under some circumstances

  • 2022-11-21 15:40
    can you drink alcohol while taking doxycycline Pinar Ulug, Robert J Hinchliffe, Michael J Sweeting, Manuel Gomes, Matthew T Thompson, Simon G Thompson, Richard J Grieve, Raymond Ashleigh, Roger M Greenhalgh, and Janet T Powell

  • 2022-11-23 01:46
    clomiphene over the counter The conformational search in eHits is performed by breaking molecules into rigid fragments and docking them independently

  • 2022-12-08 23:27
    On the left panels of FIGS hydroxychloroquine and azithromycin He will discuss his latest findings and the importance of conducting these studies in the context of diverse genetic backgrounds

전체 348
번호 썸네일 제목 작성일 추천 조회
공지사항
[여는 생각] [127호]50인(억) 미만 사업장 중대재해처벌법 전면 적용하라 (26)
mklabor | 2024.01.18 | 추천 0 | 조회 2061
2024.01.18 0 2061
272
[121호]장해등급 결정 기준의 공정성과 현실성에 대하여
mklabor | 2022.07.27 | 추천 0 | 조회 529
2022.07.27 0 529
271
[일터에서 온 편지] [121호]거제지역 최저임금 적용 실태
mklabor | 2022.07.27 | 추천 0 | 조회 1301
2022.07.27 0 1301
270
[초점] [121호]윤석열 정부의 노동정책-자본의 자유확대와 노동규제
mklabor | 2022.07.27 | 추천 0 | 조회 1311
2022.07.27 0 1311
269
[현장을 찾아서] [121호]한국지엠 불법파견 투쟁은 끝나지 않았다
mklabor | 2022.07.27 | 추천 0 | 조회 1304
2022.07.27 0 1304
268
[활동 글] [121호]노동자의 죽음이 계속해서 반복될 수밖에 없는 실상을 고발한다!
mklabor | 2022.07.27 | 추천 0 | 조회 1944
2022.07.27 0 1944
267
[활동 글] [121호]차별금지법 제정, 지금 당장도 늦다! 국회는 차별금지법 즉각 제정하라!
mklabor | 2022.07.27 | 추천 0 | 조회 1309
2022.07.27 0 1309
266
[활동 글] [121호]노동 환경 개선단에 참여하며 퍼스텍 지회 근골격계 유해요인 조사
mklabor | 2022.07.27 | 추천 0 | 조회 1294
2022.07.27 0 1294
265
[활동 글] [121호]아프지 않고, 다치지 않고 출근 했던 그대로 퇴근 하는 게 우리의 작은 바램
mklabor | 2022.07.27 | 추천 0 | 조회 1282
2022.07.27 0 1282
264
[여는 생각] [121호]기로에 선 중대재해처벌법
mklabor | 2022.07.27 | 추천 0 | 조회 2316
2022.07.27 0 2316
263
[현장 보고] [120호] 조직팀 현장보고
mklabor | 2022.04.21 | 추천 0 | 조회 1487
2022.04.21 0 1487
262
[건강하게 삽시다] [120호]코로나 감염 후 증상 관리에 도움되는 건강보험 한약
mklabor | 2022.04.21 | 추천 0 | 조회 1430
2022.04.21 0 1430
261
[산재 판례] [120호]감시단속 근로자인 학교 야간 경비원 뇌경색 사망 산재 인정 (2)
mklabor | 2022.04.21 | 추천 0 | 조회 1476
2022.04.21 0 1476
260
[만나고 싶었습니다] [120호] 건설노조 경남건설기계지부 동지들을 만나다.
mklabor | 2022.04.21 | 추천 0 | 조회 1405
2022.04.21 0 1405
259
[상담실] [120호]노동자가 산재를 신청하면 회사에 불이익이 가나요?
mklabor | 2022.04.21 | 추천 0 | 조회 1285
2022.04.21 0 1285
258
[일터에서 온 편지] [120호]나에게도 코로나가
mklabor | 2022.04.21 | 추천 0 | 조회 1268
2022.04.21 0 1268