방금 물건을 만졌는데 그 물건이 어디 있는지 못 찾는다. 차 열쇠를 두고 차 문을 잠근다. 좀 심하면 자식 결혼식 가기 위해 미용실에 머리하러 갔다가 머리만 하고 결혼식 안하고 집에 들어온다. 듣다보면 끝이 없는 것이 건망증에 관한 이야기이다.
누구나 자신의 건망증은 병이 아닐까 의심해 본 적이 있을 것이다. 건망증은 의학용어로 '단기 기억장애', '뇌의 일시적 검색능력 장애'라 한다.
불안, 초조, 우울, 신체피로와 수면부족, 일에 지나치게 집착하거나 완벽한 일처리에 대한 강박관념, 만성스트레스로 인해 생기는 심리적 건망증이 있고, 알콜 중독같은 이유로 뇌세포 활동에 일시적으로 장애가 생겨 생기는 기질적 건망증이 있다. 그러나 건망증은 뇌세포의 손상으로 기억 능력이 크게 떨어지는 치매와는 확실히 다르며 뇌기능 사진을 찍어봐도 치매는 뇌세포 상당부분이 죽어 있는 반면 건망증은 뇌손상이 없는 증상이다.
비록 건망증이 심하면 치매와 증상이 비슷할 수도 있지만 모든 건망증이 치매로 발전하는 것은 아니다. 인간의 뇌세포는 30살이 넘으면 기능이 감퇴하여 회복이 안된다. 거꾸로 생각해보면 병이 아니라면, 망각이라는 것은 신이 인간에게 내린 큰 선물 중 하나이다.1. 건망증을 이기는 비법
하루 1시간 정도 뇌 신경세포를 자극하여 뇌운동을 시키면 기억력 감퇴를 줄일 수 있다. 1) 메모하는 습관을 가져라.
물론 어디에 적어두었는지 모를 경우도 있다.
지갑이나 잘 보이는 곳 (냉장고, 출입구 거울)을 정하여 접착식 메모지(포스트잇 같은 것)에 적어두면 편하다. 약속이나 할 일을 자주 잊어버리면 다이어리수첩을 사용하거나 아니면 집이나 사무실에 작은 칠판을 마련해 두어라. 2) 일을 겹쳐서 하지 마라. 3) 스트레스를 풀어주어라.
뇌파중 건망증을 일으키는 베타파를 줄이고 알파파를 늘이기 위해 음악감상, 영화보기 같은 자신이 좋아하는 취미활동을 하라.
운동을 하여 긴장을 풀어주어라.
나는 왜 이럴까 자책하지 마라. 나이 들면 기억력은 떨어진다.
쓸데없는 걱정을 하지 말고 잊어버려라.
우리가 부딪히는 걱정 중 4%만이 당장 해결 가능한 것이고, 나머지 96%는 전혀 일어날 가능성이 없거나, 이미 지나가 버린 일이거나 일어나도 손 쓸 수 없는 일 들이다. 머리를 비워두어라. 4) 술을 적게 마셔라. 5) 기억력을 높혀라.
기억이 잘 안나면 그것과 관련된 것을 연상하라.
기억할 때 소리내어 읽어서 뇌를 자극하라. 그리고 글자나 형태 뿐만 아니라 오감을 동원하라. 예를 들면 음식을 기억할 때 이름, 색깔, 맛, 식당 이름을 한꺼번에 입력시켜라.
외우기 쉽게 노래로 만들어라. 조선시대 역대왕을 '태정태세문단세' 같이 첫 단어를 간단한 노래로 만들어라.
2. 건망증 자가진단법
해당 문항을 ν표시하여 6개 이하면 정상, 7∼14개면 건망증 위험군, 15 이상은 건망증 중증으로 스스로 치료하기 어렵고 정신과(정신과는 비정상적인 정신 이상자만 가는 곳이 아닙니다)전문의와 상담할 필요가 있다.
건망증 자가 진단표 | | 전화번호나 사람 이름을 자주 잊어버린다 | | 약먹는 시간을 잊는다 | | | 어떤 일이 일어났는지 기억하지 못할 때가 있다 | | 여러가지 물건을 사러갔다가 한두가지 까먹는다 | | | 며칠 전에 들었던 이야기를 잊어버린다 | | 가스 불끄는 것을 잊어 음식을 태운다 | | | 오래전부터 해오던 일은 잘하지만 새로운 것은 배우기 힘들다 | | 물건을 항상 두는 장소를 잊어버리고 엉뚱한 곳에 찾는다 | | | 반복되는 일상생활에 변화가 생겼을 때 금방 적응하기 힘들다 | | 어떤 일을 해놓고도 했는지 안했는지 몰라 확인한다 | | | 배우자 생일이나 결혼기념일 등 중요한 사항을 잊어버린다 | | 물건을 두고 다니거나 가지고 갈 물건을 놓고 간다 | | | 같은 사람에게 같은 이야기를 반복한다 | | 하고 싶은 말, 표현이 금방 안떠오른다 | | | 어떤 일을 해놓고도 또 잊어버리곤 한다 | | 물건을 어디 두었는지 몰라서 찾는다 | | | 약속을 해놓고 잊어버린다 | | 남에게 같은 질문을 반복한다 | | | 이야기도중 무슨 이야기를 하는지 까먹는다 | | 전에 가 본 장소를 기억하지 못한다 | |
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